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飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸 [美容・ダイエット]

脂質は、大きく飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられます。

不飽和脂肪酸は、まぐろ、いわし、さんま、さばなどの魚類や
オリーブ油、ゴマ油、グレープシード油などの植物油に多く含まれている脂質。
常温で固まりにくく体内で液体であるというのが特徴であり、
血中の中性脂肪やコレステロール値を下げる働きがあります。
健康のためには、不飽和脂肪酸を取るといいわけです。

飽和脂肪酸を多く含んでいるのは、
バター、ラード、牛脂などの動物性といわれている脂質で、
常温で固まるのが特徴です。
常温で固まるということは、体内でも固った状態で存在しやすい、
ということですね。そう考えると、、、。
飽和脂肪酸は、摂りすぎると中性脂肪やコレステロールを増加させ、
高脂血症や動脈硬化をまねく危険があるといわれているので注意が必要です。

不飽和脂肪酸は、中性脂肪やコレステロールを下げ、
飽和脂肪酸は、中性脂肪やコレステロールを上げる、
真逆の働きなのです。
脂肪を取る時は、気をつけたいものですね。



青山鍼灸院HP

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血中脂質 [美容・ダイエット]

血液中に含まれる脂質を血中脂質といい、
主なものはコレステロールと中性脂肪です。

コレステロールは細胞膜を構成する成分で、
ホルモンや胆汁酸などの原料にもなっています。

コレステロールには善玉と悪玉があります。
善玉のHDL-コレステロールは、
余分なコレステロールを全身から回収し、肝臓へ戻す働きがあります。
HDL-コレステロールは動脈硬化を進行させないように働くのです。

悪玉のLDL-コレステロールは、
肝臓に蓄えられたコレステロールを全身へ運ぶ働きがあります。
LDL-コレステロールは増えすぎると血管壁にたまり、
動脈硬化を進めることになります。

中性脂肪は、
脂肪組織に蓄えられてエネルギー貯蔵庫としての役目や、
皮下脂肪となって体温の保持、
衝撃から体を守るクッションの役目を果たしています。

コレステロールや中性脂肪は、
悪者のように思われがちですが、
体にとって適度に必要なものなのです。



青山鍼灸院HP

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リフトアップには笑顔 [美容・ダイエット]

こんにちは。青山です。

みなさん、疲れた時、気分が悪い時、ストレスが大きい時、
どんな顔をしていますか?

そんな時の顔って、きっと口がへの字になって、
なんか幸せそうじゃないと思うんです。

そんな時、うそでもいいから、笑顔でニコニコしてみましょう。
口角あげて、ニコニコ~。

私も実践しています!

ひとりの時でも、ニコニコ~。
顔は筋トレが大切ですからね。
いつまでもリフトアップした顔でいたいですもの~。



青山鍼灸院HP

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ふだんの姿勢や歩き方が骨格を作ります [美容・ダイエット]

こんにちは。青山です。

私は職業柄か、人様の歩き方や姿勢などに
目がいってしまいます。

外股、または内股で歩いている人、
まっすつ足が出ていない人、
左右のバランスが悪い人、
腰が不自然に揺れている人、
猫背、でっちり、
、、、いろいろです。

腰が完全に曲がってしまった年配の方っていらっしゃいますよね。
いつも腰を曲げているうちに、その状態で固まってしまいます。
無理に伸ばせば、骨折してしまうでしょう。
真っすぐにするには、もう不可能な状態なわけです。

無意識にやっている姿勢や動作が偏っていると、
偏りに合わせて、筋肉や骨格が形成されていきます。
日常の動作で、筋肉が作られ、それが体形となっていくのです。

日常の動作を見直して、よい習慣をつける、
これ、とても大切なことなのですが、なかなか難しいことですよね。
でも、最初は大変でも、
バランスの良い動作や姿勢が「あたりまえ」なればいいのです。
今からでも遅くはありません!
意識することから始まります。



青山鍼灸院HP

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ダイエット目標達成で道半ば [美容・ダイエット]

こんにちは。青山です。

年末年始のためにダイエットに励んでいる方もいらっしゃることでしょう。

目標体重に成功~!!!
水をさすようですが、ここで道半ば。
理想体重をキープしてこそ、ダイエット成功といえます。

もとの生活・食生活に戻れば、体重もすぐに元に戻ります。
これを「リバウンド」と言います。(ご存じですね!笑)
あっという間に戻ります。戻る方がずっと早いです。
(うん、うん、と、うなずいている方も多いことでしょう。。。)

自分のライフスタイルに合ったことをしないと、続きません。
極端な我慢も、リバウンドの餌食になりやすい。
我慢した分、反動でさらにアップ!

でも、多くの人が、すぐに結果が出ることをのぞみ、
極端なことに走るケースがあるようです。

もし、極端なダイエットをしたら、その後をしっかりケアーし、
すぐに元に戻すようなことはしない、そういう覚悟が大切。

なんだかこれって、健康と同じですね。
コツコツ続けることが大切、継続は力なり、ですから。




青山鍼灸院HP


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